主页 > 叫做掌机 >躺着、坐着都能做!15秒丹田呼吸法增加α波,改善自律神经问题 >

躺着、坐着都能做!15秒丹田呼吸法增加α波,改善自律神经问题

原创 叫做掌机 作者: 时间:2020-05-22 23:54:58 226

15秒丹田呼吸法可以让α波增加两成

进行15秒丹田呼吸法时,可以活化血清素神经。这会促进脑波产生变化。我们的脑会一直产生多种脑波。在我们醒着的时候,产生的脑波主要是α波和β波。

.当我们的身心处于放鬆状态,以及精神集中状态时,会产生α波

有人说,α波较强时,可以活化右脑的运作。在不会被任何东西影响思考、心情平稳的状态下,人们较容易集中精神,右脑所负责的灵感、创造力也会提升。

.当我们感到紧张、正在努力,或者有担心的事情的时候,会产生波

在我们白天活动的时候,多半处于紧张状态,故较容易产生β波。β波可说是我们活动时不可或缺的脑波,不过要是β波的比例比平时还要高太多,就会出现注意力不集中的情况,让人感到烦躁,无法深入思考。那幺,15秒丹田呼吸法要如何改变脑波呢?

在我担任教职员的时期,曾经以十七名高中生为对象进行测试,结果发现,进行「基本15秒丹田呼吸法」之后,α波平均会比之前多两成。

我们已知波与血清素的分泌有一定的关联。故可以想像得到,进行呼吸疗法之后,α波之所以会增加,或许正代表着血清素的分泌增加。

许多学员在持续进行15秒丹田呼吸法之后,疼痛有减轻的趋势,自律神经也恢复平衡,使免疫力上升。故由这个测试的结果可以知道,15秒丹田呼吸法可以增加血清素的分泌,使疼痛减轻,自律神经恢复正常。

另外,如同我们先前提到的,当身体处于放鬆状态时,会分泌能够帮助集中精神、让人容易产生创意、灵感的α波。

换言之,每天花分钟进行「基本15秒丹田呼吸法」,便可让脑处于「最佳状态」。事实上,实行15秒丹田呼吸法之后,不仅让人更为健康,也让某些学员在工作上完成更多实绩,收入跟着成长。

基本15秒丹田呼吸法

进行「基本15 秒丹田呼吸法」,需让自己沐浴在朝阳下、吸收大量早晨的新鲜空气,让氧气进入体内每个角落。

*确认事项

□每天早上让自己沐浴在朝阳下,或者想像自己沐浴在朝阳下。

□不管是要站着、坐在椅子上、跪坐着做丹田呼吸法,都必须保持背部笔直,想像自己「脚掌紧贴地面、头部往上方延伸」。

□如果要跪坐,请让双脚脚掌尽可能靠近,让双脚拇指能够碰在一起,再让屁股坐在脚上,这就是最标準的姿势。

□躺着做也没关係。

□每天早上做一组(十次呼吸)是基本条件,习惯以后请以一天做数组为目标持续下去。

□吐气时,请在腹部往内凹陷的同时,想像「不好的东西和负面想法都随着吐气离开身体」。像是在吹气球一样把气吐出。尽可能地吐出空气是丹田呼吸法的一大重点。

□吸气时,请在腹部往外凸出的同时,想像「朝阳的能量从眉间进入身体」,吸进大量氧气。

STEP1準备体操

1.张开双脚与肩同宽。想像脚掌紧贴大地、头部往天空延伸,拉直背部,轻轻把眼睛闭上。

2.尽可能把肩膀往上抬,然后一口气放鬆,让肩膀落下,重複这个动作两次。

3.接着,放鬆双手的肌肉,让手自然垂下,然后左右旋转上半身,让手臂像手摇鼓一样左右摆动。慢慢加大手臂的摆动幅度,直到身体旋转的角度到极限,再慢慢缩小手臂摆动的幅度。

《丹田的位置》

将右手食指放在肚脐上,左手握拳,放在右手食指的下方。拿起右手后,摊开放在左手下方,使右手拇指贴紧左手小指,此时右手的所在位置就是丹田。

呼吸时,请将左手叠在右手上。若想要瘦腰,请将右手放在丹田上,然后将左手放在胃的位置。

STEP2基本姿势

轻鬆地坐在椅子上,张开双脚与肩同宽,想像脚掌紧贴大地、头部往天空延伸,拉直背部。把手放在丹田上,想像体内不好的东西和负面想法都随着吐气,慢慢从口中离开身体。吐尽空气以后,再从鼻子吸进大量空气,然后再一次地从口中慢慢吐出空气。

STEP3呼吸

在脑中从1数到5,同时慢慢从鼻子吸进空气。接着吐气同时在脑中慢慢从1 数到10,微微将身体往前倾斜,感受丹田的存在,像是吹气球一样把气体慢慢吐出,使腹部逐渐凹陷下去。最后,使膝盖、大腿、肛门等处的肌肉收紧。然后再重複这个动作九次(共十次)。

本文出自世茂出版《最高呼吸法:每天3分钟让身体活氧循环,启动正念疗癒力》一书

产生丹田右手状态脑波空气神经放鬆吸进手臂
相关文章